Cómo empezar a hacer ejercicio

Tanto si por fin has decidido comenzar a hacer ejercicio como si ya lo has intentado varias veces sin mucho éxito antes, hay varios consejos y trucos que pueden ayudarte a conseguirlo esta vez.

¿Estás preparado para hacer deporte?

Antes que nada lo más importante es averiguar si realmente estás en condiciones de hacer ejercicio sin peligro para tu salud. Si eres muy joven o todo lo contrario, si tu peso es muy alto o muy bajo o si padeces cualquier enfermedad o notas cualquier molestia relacionada con tu estado físico, es imprescindible que hables con un médico o, como mínimo, con un entrenador físico que te asesore.

Si tu estado de salud es adecuado, es importante que seas consciente que los beneficios que aporta el ejercicio físico son graduales. No esperes que en un par de meses, por mucho que te esfuerces, perderás toda la grasa o se te quedará el tipo de un modelo de revista. En realidad, el ejercicio físico aporta desde casi el principio muchos beneficios, pero no son tan visibles. No hacen falta muchos días para comenzar a dormir mejor, a respirar con más facilidad y, en general, notar una mayor sensación de agilidad, pero para modelar significativamente tu cuerpo harán falta varios meses de esfuerzo continuado, si no años. Si lo piensas bien, esto también tiene sus ventajas, ya que lo que se pierde en una semana, puede ganarse también en una semana, pero lo que consigas a lo largo de los años, te acompañará mucho más tiempo.

Metas realistas, objetivos cumplidos

En realidad, tal vez las metas más realistas que deban plantearse en un principio no sean conseguir una forma física fantástica ni un físico admirable. Al principio, lo más importante es evitar las malas experiencias y comenzar a integrar el ejercicio físico en tu vida diaria. El resto ya llegará con el tiempo. Respecto a los problemas que hay, no sólo se trata de lesiones, aunque evidentemente pueden ser muy graves, sino también experiencias desagradables que te harán desistir de tu voluntad de llevar una vida más saludable. Unas agujetas descomunales que te obliguen a andar una semana como un cowboy o una clase aeróbica que te resulta insufrible tampoco serán muy útiles para que tu estilo de vida sea más sano.

Gymzilla: Versión 0.8

Esta nueva versión continúa mejorando aún más la creación de sesiones personalizadas. Prácticamente todas estas funciones han recibido retoques que consiguen que crear una sesión personalizada sea más fácil que nunca.

También se incluye una función completamente nueva de seguimiento de parámetros, con la que a partir de ya podrás ver y controlar los progresos de tu peso, porcentaje de masa muscular o cualquier otro parámetro que te interese.

Descubre estas funciones junto a las demás novedades descargando esta nueva versión desde nuestra página de descargas

Gymzilla: Llegan las medidas

Una conocida regla de múltiples aplicaciones dice que lo que no se puede medir no se puede mejorar. En lo relativo a la forma física, confiar ciegamente en una medida, como por ejemplo la báscula, puede llevar a confusión, ya que hay muchos más factores implicados. Por ejemplo, dado que la masa muscular pesa más que la grasa, una mejora de la forma física no se verá reflejado en la lectura de la báscula, aunque sí que podría medirse con otros parámetros, tales como el porcentaje de grasa corporal o una medición del volumen.

Aún así, las medidas pueden ser una guía útil y servirnos de motivación, por lo que la nueva versión de Gymzilla, que debería estar lista este fin de semana, incluye una función que permite introducir nuestras medidas. Esta pantalla es la siguiente:

Actualmente, la lista desplegable solo permite introducir los valores de peso pero, dado que podemos escribir cualquier valor en esta lista, es fácil utilizar este cuadro para realizar un seguimiento de cualquier parámetro que deseemos.

Además, mediante un nuevo botón, es posible ver la evolución de estas medidas a lo largo del tiempo. Este progreso se muestra para los últimos 30 días con un esquema como el siguiente:

De esta manera, podemos  ver rápidamente tanto los valores máximo y mínimo como los progresos que vamos consiguiendo.

¿Qué te parece esta nueva función? ¿Cuáles son los parámetros que crees que deberían incluirse de partida? ¿Qué más opciones te gustaría que se incluyeran? Opina en los comentarios.

Gymzilla: Pequeño gran cambio en la portada

Martin, el instructor de Gymzilla creado mediante makeHuman y animado mediante Blender muestra ahora un aspecto totalmente renovado. Solo hay que comparar...

Antes...

Y ahora...

La mejora es evidente, ¿no?

Gymzilla: A toda máquina

Tras unos meses en los que el desarrollo se ha concentrado principalmente en el apartado gráfico y la base de datos de ejercicios, la nueva versión de Gymzilla incorporará importantes cambios en la programación. Entre los más importantes figuran los siguientes:


Música:

• Se pueden crear varias canciones a la vez, en lugar de tener que hacerlo una a una.
• Es posible crear nuevos estilos musicales.
• Un botón en la pantalla de pausa permite cambiar la canción que está sonando por otra concreta (antes solo se podía pasar de una canción a otra, pero no era posible elegirla).

Diario:

•  Ahora es posible eliminar las sesiones directamente desde el diario.

Sesiones:

• El apartado de sesiones es el que más novedades está recibiendo, sobre todo en lo relativo a la corrección de errores. Ahora es posible editar los interludios.

Made in Linux: Novedades

Made in Linux acaba de recibir varias actualizaciones:

• Colores personalizados. Aparte de los temas «oscuro» y «claro», ahora hay una opción «Personalizado» que permite combinar al gusto personal los colores correspondientes al texto, el fondo y los títulos.

• Más opciones. Linux Mint y Python se incorporan al conjunto de elementos de software libre que se pueden seleccionar.

Descubre estas novedades en http://www.antakirasoftware.com/madeinlinux/